【これからの寒い季節に！】ダイエット中に選ぶべき、おでんの具を紹介！

こんにちは！たかとです！

「夜ごはん何に食べようかな～」

とコンビニで悩んでいると

目に入ってくる

おでん

体を温めてくれるだけでなく、

「何にしようかな」と具材を

選ぶのも楽しいですよね♪

そんなおでんですが、

実は…ダイエットにかなり向いているんです。

それもそのはず、おでんには

ほとんど脂質が含まれておらず、

選ぶ具材によっては

「これだけ食べても○○kcal？？」

なんてこともありえます。

さらに胃腸が温まれば、

消化不良や便秘改善を期待することができますし、

満足感も得やすくなります！

このおでんがおいしい冬に！

ダイエットに成功して…

「彼氏・彼女がほしい！」

「可愛い服が着たい！」

「自信をもって夏を迎えたい！」

と思っているあなたに！

こんな願い、一緒に叶えませんか？

おでんの具でダイエットに最強な

3つの食材があります。

それは…

「大根・こんにゃく・しらたき」

この3つです。

驚くべきはそのカロリーの低さにあります。

・大根→10kcal

・こんにゃく→6kcal

・しらたき→6kcal

「もはやカロリーないじゃん…」

その通りです。

大げさに言わずとも、好きなだけ食べてもいいレベルです。

逆に選ばないほうがいい具材も

紹介しておきます。

「餅巾着・ウインナー・練り物」

これらの食材は、糖質・脂質ともに

高いものが多く、

いくらおでんとはいえ、

危険な食材になります。

おでんの具を選ぶ際は、糖質・脂質を

意識して、なるべくカロリーの低い

食材を食べるようにしましょう！

最後までお読みいただき

ありがとうございました！

では！

たかと

【ダイエット成功の秘訣！】モチベーションを維持する方法とは？

こんにちは！たかとです！

「そろそろ痩せませんか？」

これを見て

ギクッッ！っとした方

いるんじゃないでしょうか。

「継続できたことがない」

「分かってはいても食べてしまう」

「何度も挫折してきた」

ダイエットの継続には

私自身、何度も心が折れそうになりました。

「どうせ私なんか痩せられない」

「一生このわがままボディのまま…」

こんな思いをするのは

もう終わりにしましょう！

周りの人から

「あの人痩せたよね～」

「ほんとスタイルよくて羨ましい」

「何着ても似合うね」

って言われたい!

「もっと自信をもって街中を歩きたい！」

「もう自分に言い訳したくない！」

そんなあなたに！

私がダイエットに成功した時の

モチベーション維持の方法をご紹介！

まずダイエットを始める前にやって

欲しいこと、それは…

小さな目標設定

になります。

この「小さな」がポイントになります。

最初から大きすぎる目標を設定しても

それを達成できるビジョンが見えません。

例えば、

・明日一日、お菓子をやめよう

・一週間飲み物は水だけにしよう

このように近い未来で簡単に

達成できる目標を、設定し、

達成できた時の喜びを感じましょう！

加えて重要な考え方がもう一つ…

それは…

「我慢し過ぎない」

ということです。

ストレスをためてしまっては、

ダイエット以前に、

心の健康を害してしまいます。

自分へのご褒美も大切です。

ご褒美も、コンビニの菓子パンではなく

ちょっといいパン屋さんのデニッシュ

などにして、1回のご褒美を贅沢に

幸福感あるものにしましょう！

ダイエットは自分との駆け引きです。

モチベーションをうまく維持しながら

理想の自分に近づいていきましょう！

最後までお読みいただき

ありがとうございました！

では！

たかと

【今話題！】オートミールって何！？知られざるその効果とは！

こんにちは！たかとです！

「ダイエット中の炭水化物って何がいいの？」

ダイエット経験者なら

誰でも一度は考えたことのある

あるあるな悩みだと思います。

そして最近オートミール

という言葉よく耳にしませんか？

「聞いたことはあるけど、一体何ぞや？」

おそらくこんな方

多いんじゃないかと思います。

「YouTuberの人が食べてて…」

「なんかの穀物？」

「どうやって食べるんだろう」

オートミールをダイエットに上手く

組み込むことが出来れば、

あなたの理想の体に

急接近できるかもしれません。

職場の人、友達から

「痩せた？？綺麗になったよね！」

「どうやって痩せたの？」

なんて言われたり、

ずっと体型を気にして着れなかった

服を着て、遊びに行って

「可愛くなったね！」

「細くなりすぎ！」

なんて夢のような話、

これ全部オートミールが

叶えてくれるかもしれません。

そんなオートミールの効果について

紹介していきます！

まず、オートミールには

便秘の予防や解消に効果的な

食物繊維がたくさん含まれています。

具体的には、

オートミール1食分（50g）の食物繊維の量は、

ご飯茶碗1杯（150g）の約2倍にあたります。

便通の改善により、老廃物が

ドバドバ出て、

痩せやすい体になっていきます！

更にミネラルも豊富で、

特に女性に不足しがちな、

マグネシウム、鉄分、亜鉛など

貧血予防に役立つ栄養素も多く含んでいます。

これだけ見てもいいことだらけの

オートミールですが、

さらに魅力的な点が…

「ご飯と比べてカロリーも糖質量も少ない」

ということにあります。

食後の血糖値が上がりにくく、

腹持ちがいいのが特徴です。

食べ方は自由ですが、

お湯でふやかして食べると

お粥状になり

食べやすいと思います！

便通の改善に、貧血予防に

是非！オートミールを

活用してみてください！

最後までお読みいただき

ありがとうございました！

では！

たかと

【野菜摂取にも落とし穴？】注意したいドレッシングの選び方！

こんにちは！たかとです！

ダイエットには欠かすことのできない

食材といえば野菜ですよね。

でも野菜って…

「たくさん食べるのが難しい」

そう感じている方、多いのではないでしょうか。

本当は、野菜をたくさん食べて

理想の体を手に入れたい。

ダイエットに成功して、職場の人から

「可愛くなったね！」

「スタイルよくなったね！」

って言われたい。

今まで、体型を理由に着ていなかった

服を着て、遊びに行って

「かわいい！」

「おしゃれだね！」

そんなダイエットに欠かせない

野菜の摂取の手助けをしてくれるのが…

ドレッシング

何気なくサラダにかけている

このドレッシングですが、

実は、侮れないんです。

注目すべきは、脂質の値。

たとえば、

シーザーサラダドレッシングは

大さじ1杯で脂質がなんと

7.0gも含まれています。

他にも胡麻ドレッシングは

大さじ1杯あたり脂質が

5.4gとなっており、

「ドレッシングで太ってしまう」

という構図が出来上がってしまいます。

そこで私がおすすめするのが…

ノンオイルドレッシング

になります。

ノンオイルドレッシングは

その名の通り、脂質量が

ほぼゼロに近いです。

「せっかく野菜を摂っているのに全然痩せない」

なんて嫌ですよね？

脂質量を意識したドレッシング選び

を心がけましょう！

最後までお読みいただき

ありがとうございました！

では！

たかと

【麺が食べたい！】意外と知らない！ダイエット中におすすめな麺とは！

こんにちは！たかとです！

ダイエット中は、野菜中心の食事になったり

たんぱく質を積極的に摂る必要があったり

「考えないといけないことが多い！」

そんな風に感じている方、

多いと思います。

特に麺を食べる場合

「これ食べちゃって大丈夫なのかな…」

なんて心配になる方、

いるんじゃないでしょうか。

「こんなの食べたら太るんじゃ…」

そんな考えのまま麺を食べても、

食べることを楽しめない。

逆にストレスになってしまう。

そんなストレスの積み重ねで、

「肌荒れが悪化したり」

「腸内環境が悪化したり」

「自分のことがますます嫌いになって…」

こんなダイエット嫌ですよね？

「ストレスをためずに、

食べることを楽しみながら痩せる！」

ダイエットの継続には

これが必要不可欠なんです。

そこで！

どうしても麺が食べたくなった時に

選んでほしい、ダイエットに

おすすめな麺をご紹介します！

それが…

そば

あまり知られていませんが、

そばは実はダイエットに向いてる

食材なんです。

「いやいや、そばがダイエット向きなわけ

ないでしょ」

ここでGI値という考え方が出てきます。

GI値とは、食品による血糖値の上昇を

数値化したものになります。

GI値が高い食品は、血糖値を下げるために

大量のインスリンを必要とします。

その結果、低血糖に陥り、

すぐに空腹感が襲ってきます。

そのため、ついついお菓子に

手が伸びてしまったりと…

悪循環に。

ゆるやかに血糖値を

上昇させることが、脂肪の蓄積と

急激な空腹感を防ぐポイントです。

〇GI値比較〇

・うどん→80

・そば→59

ちなみに白米は84、パンは91となっている

ので、そばはかなりGＩ値が低いことが

分かります。

低GI値を意識した麺選びを

心がけて、ダイエットに

弾みをつけていきましょう！

最後までお読みいただき

ありがとうございました！

では！

たかと

【インスタントラーメンが食べたい】ダイエット中に食べるならこれ！気を付けるポイントとは！？

こんにちは！たかとです！

ダイエット中でもインスタントラーメンって

ふとした時に食べたくなりますよね。

でも…

「脂質も高いし、糖質だって…」

そう考えては我慢する。

食べたいものが食べられないこと

私もよくありました。

そうなると、結局ストレスが溜まって、

そのしわ寄せがいつか爆発して

暴飲暴食…なんてことも。

もう一度ダイエットを再開しようにも

「どうせ私は三日坊主だから」

こんなことの繰り返し。

本当は職場の人から

「きれいになったね！」

「前よりやせたね！」

って言われたい。

インスタに写真を上げて

コメント欄で友達から

「可愛くなったね！」

「何してそんなに細くなったの？」

ダイエットは、

ストレスをためずに上手く

付き合っていくことが

いちばん大切です！

そこで、どうしてもインスタントラーメンが

食べたくなった時に参考にしてほしい

気を付けるべきポイントについて

ご紹介します。

それは、

脂質量

になります。

脂質量を意識して見てみると、

ラーメンごとにかなりの差がある

ことが分かります。

特に脂質量が低いラーメンの特徴として

「ノンフライ」の表記が

記載されていることが多いです。

汁は絶対に全部飲まないでください！

脂質と塩分の過剰摂取を避けましょう。

インスタントラーメンを選ぶ際は

是非参考にしてみてください！

最後までお読みいただき

ありがとうございました！

では！

たかと